obiad kcal

Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy. Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu ;-) Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: [...]

Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

crewliq - mi dziś pomogłaby co najwyżej kroplówka %) _____________________ Dzień wczorajszy w skrócie (DNT) Późne śniadanie: omlet + jogurt naturalny + owoce + migdały. Obiad: kasza owsiana + wieprzowina + warzywa + owoce + deser Podwieczorek: Soczewica zamiast kaszy + w/w skł, Kolacja: mozzarella, migdały, sok z buraków Przed snem: zestaw [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. overhead: 30kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3 2. Zarzut do podsiadu: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg spalone dwa podejscia, 80kg x 5, 85kg x 5 - tutaj przy pierwszym podejściu do 85kg byłjakiś psychiczny blok, który nie pozwalał wejśc pod sztangę. Odjąłem 5kg i było lekko, wiec wróciłem na 85kg i poszło lekko, ale [...]

[...] jak z podsumowaniem dnia wczorajszego, bo przez brak czasu nie zdązyłem i mam dietę połowicznie wpisaną w program, fotorelacja też niepełna, ale już dopowiem że trening był bdb (155kg w wysokim wiośle x 4 powt), a z kcal utknąłęm na okolo 4000kcal) Dziś w ramach niskobudżetowych modyfikacji obiad jem u mamy a na kolację wbijam się do Bulla %-)

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem [...]

I jeszcze wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. [...]

Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]

[...] 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser typu feta, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: jaja sadzone, ziemniaki, warzywa, kefir, oliwa kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, smacznie [...]

[...] za moimi ubraniami rozrzuconymi po lesie tak przeciągnął pańcia, że mało zębów nie stracił %-) 14.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet owsiany, owoce obiad: jesiotr wędzony, wafle, trochę nabiały, dżem z mango kolacja: karkówka %-) ziemniory, warzywa ogólne wrażenia z miski karkówka wyszła rewelacyjna, jem jak chłop, ale [...]

może być taka dieta? Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry [...]

chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]

Ułożyłem coś takiego: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: 7.00 -300ml mleka UHT 1,5% (B:10 T:5 W:15 Kcal:771) -50gram płatków owsianych (B:14 T:4 W:31 Kcal:183) -180gram (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 [...]

[...] 6.Kolacja 21:30 i teraz moi drodzy, tak jak pisałam jaką podaż każdego z makroskładników powinnam zapewnić organizmowi, oraz jaką ilość tych składników do poszczególnych posiłków jaki rodzaj posiłku powinnam jeść przed i po treningu biorąc pod uwagę, iż nie ma być to obiad tj mięso itp Zmieniony przez - sameone33 w dniu 2020-04-22 18:45:02

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

[...] owsianych i serek ziaernisty ligth ostrowi cały+ jedno jabłko "-11.30/12.30 - jabłko -50 kcal " Jedna grachamka 50gr z chuda wedlina lub chudym serem . -15.00-obiad:1)surówka + 2filety z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal dodaj ryż brazowy pól torebki do tego [...]

[...] -indyk, wieprzowina, ryż paraboiled -banan, twaróg, 2 jajka, mąka żytnia 2000 dostarczono 1 721,8 kcal b: 120,8 g (28,1%) ww: 175,2 g (40,7%) tł: 59,7 g (31,2%) Dzisiejszy obiad, coby nie było tak łyso :-D (krewetki wpisałam oddzielnie w dziennik, bo moje miały o wiele mniej białka, niż podawane) [...]